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脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

2019年11月13日 点击数:

冬天来了,出门锻炼的朋友还是要多长点心啊!锻炼方式不对、运动过量等,很可能导致意外的发生!

 


(危险动作,请勿模仿)

 


案例一:六旬大爷坚持撞树,“撞”出败血症

 

60多岁的刘大爷长期去公园“撞树”锻炼身体,突然有天持续高热不退,住进了医院。

脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

经过检查,刘大爷患的是败血症。医生在刘大爷的血液里,查出一种叫表皮葡萄球菌的病原体,并表示可能是老人在撞树过程中用力过猛或时间较长,皮肤屏障被破坏,细菌趁虚而入进入机体,才引起了败血症的临床表现。

 

医生提醒:如果方法得当,用后背撞树可以起到刺激经络、促进血液循环的作用。但是老年人撞树有一定的危险性,如果动作不正确,撞击力量过大、保护不足,就可能造成机体损伤,轻的导致皮肉伤,重的可能造成骨折、内脏受损等。


脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

案例二:晨练40个“下蹲”,大爷脑血管破裂

 

完成150个下蹲动作,这是70多岁的张大爷每日“锻炼清单”上重要的一项。

 

在一个下雨的早上,张大爷完成了40个下蹲动作后晕厥倒地,被送往医院抢救。原来张大爷患有高血压,运动过量导致其脑血管破裂,出现脑溢血。

 

脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

(图片来源:新闻截图)

 

医生提醒:晨起是血压偏高的时间段,高血压患者最好不要太早晨练,平时锻炼的时候,也不宜选择下蹲、引体向上、俯卧撑这种力度较强的运动,并且注意控制好运动量。

 


案例三:“倒着走”易跌倒,69岁老太闪到腰

 

69岁的王老太是“倒着走”健身法的爱好者,但有次在锻炼中不小心踩到了石板路上松动的石子,摔倒后闪了腰,因此在家修养了好长一段时间。


脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

医生提醒:老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。

 


脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

“三不”:一不赶早,二不空腹,三不过量。

 

不赶早

 

“冬日晨练,必待日光”,最好将晨练与晒太阳结合起来。如果过早起床锻炼,冷空气刺激血管收缩,会增加心血管病发作的风险。


脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

不空腹

 

经过一夜消化,胃里已没有东西,清晨起来人体血糖普遍偏低,血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

 

起床后可先吃点早餐,然后在室内走动走动,稍微活动一下身体,待外面有阳光了,感到有明显暖意时,再外出晨练。


脑血管当场破裂!只因晨练时这个动作,告诉爸妈别再做了

不过量

 

上文案例二中的张大爷就是因为过量运动导致脑血管破裂,出现生命危险。不管是老人还是年轻人,锻炼时一定要记住四个字——量力而行。

 

“三宜”:宜保暖,宜循序渐进,宜因人而异。

 

宜保暖

 

冬天出门锻炼的时候要多穿些衣服,戴好帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。运动到微微出汗时要及时擦干汗水,穿上外套,以防着凉。

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宜循序渐进

 

冬日晨练要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动,如果不做好充分的热身活动就开始锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

 

宜因人而异

 

锻炼时应按照个人身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。老人锻炼最好以舒缓的运动为主,如太极拳、徒手操、散步等。

 


冬日晨练不宜进行剧烈活动,尤其是老年人,不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、快速下蹲、仰卧起坐等活动,以免发生意外。



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